单杠的锻炼方法？

单杠的锻炼方法？

单杠不仅是一种比赛项目，在日常生活中经常玩单杠对我们的身体也有很大的好处，下面跟大家分享下单杠的锻炼方法。

引体向上是最常见的一种锻炼方法了主要锻炼背部背阔肌（可以让背部变宽）、肱二头肌、前臂肌肉、还能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。但是引体向上也有很多种锻炼方式

颈前引体向上

锻炼方法：两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒，然后重复此动作。